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Consigli per creare una routine mattutina ottimale con i bambini
1. Alzarsi presto
Per non interrompere e stabilizzare il ciclo sonno-veglia dei bambini, è consigliabile che si sveglino sempre alla stessa ora, anche nel fine settimana. In questo modo si riduce al minimo la sensazione di stanchezza al mattino e si dà ai bambini la possibilità di iniziare la giornata con calma e senza fretta.
2. Allenamento mattutino
L’esercizio fisico al mattino ha molti benefici. Aumenta la circolazione sanguigna, con conseguente miglioramento del flusso di ossigeno al cervello. Ciò può aumentare la concentrazione. Qualche esercizio di stretching o un breve ballo al ritmo di una canzoncina allegra possono attivare il corpo e prepararlo ad affrontare la giornata. È ideale anche se i bambini vengono portati all’asilo o a scuola a piedi, in quanto fanno così già un po’ di esercizio fisico e sono pure all’aria aperta.
3. Colazione sana
Alcuni adulti saltano la colazione, ma questo primo pasto della giornata è così importante per gli adulti e soprattutto per i bambini. Una colazione equilibrata può fungere da carburante per l’organismo. La combinazione di alimenti integrali, proteine e frutta, in particolare, fornisce energia duratura. Invece, i cereali e le bevande ricche di zuccheri possono provocare un rapido aumento e abbassamento della glicemia, con conseguente stanchezza e irritabilità.
4. Rituali mattutini
I rituali mattutini fissi possono aiutare i bambini a prepararsi mentalmente alla giornata che li attende. Può trattarsi di ascoltare una canzone particolare, di sfogliare un libretto illustrato o anche di fare un disegnino al volo. Un rituale familiare dà ai bambini sicurezza e orientamento al mattino.
5. Preparare l’abbigliamento
La routine mattutina può essere resa molto più rilassata con semplici preparativi, come ad esempio preparare i vestiti per il giorno successivo la sera prima. Infatti, se i bambini sanno già cosa indosseranno al mattino, il rischio potenziale di discussioni e stress al mattino si riduce notevolmente. Inoltre, incoraggia l’indipendenza e la capacità decisionale dei bambini.
6. Igiene mattutina
Un’igiene mattutina costante non è solo importante per la cura del proprio corpo, ma aiuta anche a sentirsi freschi e pronti per la giornata. Lavarsi i denti e il viso non sono solo attività igieniche, ma segnalano anche che sta per iniziare una nuova giornata piena di possibilità.
7. Affermazioni positive
Un avvio positivo della giornata può influenzare tutto il resto della giornata. Pertanto, i pensieri positivi e le semplici parole di incoraggiamento che un bambino dice a se stesso o che i genitori condividono sono molto positivi e possono aumentare l’autostima e la fiducia in se stessi. Ricordano ai bambini che sono capaci e validi, indipendentemente dalle sfide che la giornata può portare.
Perché è così importante iniziare bene la giornata?
Un buon risveglio pone le basi per il resto della giornata. Con una routine mattutina stabilita, i bambini possono imparare a iniziare la giornata in modo strutturato e positivo. Questo non solo contribuisce al buon umore, ma anche a migliorare l’autostima e la fiducia in se stessi.
Di quanto tempo hanno bisogno i bambini al mattino? A seconda dell’età e della personalità, i bambini hanno bisogno di tempi diversi per iniziare la giornata. Alcuni sono pronti all’istante, mentre altri hanno bisogno di più tempo. I genitori devono tenerne conto e adattare la routine mattutina di conseguenza.
Come motivare i bambini? Coinvolgere i bambini nella pianificazione della routine mattutina può avere un effetto motivante. I bambini che si sentono coinvolti sono spesso più disposti a partecipare e ad assumersi le proprie responsabilità.
In sintesi, un inizio mattutino sereno è molto importante per i bambini. Una routine mattutina coerente che soddisfi le esigenze del bambino può aiutare a iniziare la giornata in modo positivo e pieno di energia. Se i problemi mattutini persistono, può essere utile rivedere la routine e modificarla, se necessario.
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